«Работа не волк, в лес не убежит» — так говорили наши предки, пока не стало известно, что такое прокрастинация. Удивительно, но в Оксфордском словаре это страшное слово возникло еще в 1548 году. Тогда ученые немного поспорили и отложили этот сложный вопрос на потом. И только в 20 веке тема вновь привлекла к себе внимание и начала серьезно изучаться. В результате чего, понятие прокрастинация и что это значит, в обычной жизни стало доступным для широких масс.
Что такое прокрастинация?
В 1977 году новый термин основательно вошел в научный обиход. Прокрастинация — это привычка постоянно откладывать важные дела, которая может привести к серьезным и необратимым последствиям, вплоть до разрушения личности.
Многие решат, что это банальная лень и будут неправы. Ленивый человек не хочет ничего делать и не чувствует угрызений совести, а прокрастинатор откладывает важное дело, часто заменяя его другим, по определенной причине, в большинстве случаев, вызванной слабой волей. Из-за невыполненной задачи возникают внутренние переживания, что необратимо сказывается на психическом состоянии и выливается в хроническую усталость.
По данным психологов, прокрастинизм присущ 25% людей, причем значительный прирост указанная цифра приобрела за последние 25 лет. Особенно развито патологическое откладывание дел в кругу учащихся средних и высших заведений. От 46% до 95% людей данной категории считают себя прокрастинаторами, и напрямую связывают это с трудностями в учебе.
Виды и причины прокрастинации
В результате длительных споров и дискуссий ученые пришли к четким выводам, что основными причинами расстройства являются:
- нерешительность — своеобразный «паралич решения», вызванный разнообразием возможностей в современном мире. Человек оказывается перед выбором и не может его сделать, чтобы приступить к работе;
- боязнь результата — негативный предыдущий опыт может заблокировать возможность выполнения задачи;
- страх неодобрения — возникает в случае, когда поставленная задача выглядит неоднозначно в глазах окружающих;
- неуверенность в себе — заниженная самооценка не позволяет приступить к делу, мысль о неспособности выполнить намеченное пугает;
- дух противоречия — причина, возникающая в случае, когда человек считает задачу бесполезной и не согласен с ней;
- отсутствие мотивации — ценность задачи и последствия ее невыполнения, обуславливают желание заниматься делом;
- неумение планировать — важное дело попросту откладывается, поэтому силы и время потрачены на другие, менее серьезные задачи;
- перфекционизм — человек боится несовершенного результата.
Эти причины позволяют шире взглянуть на понятие прокрастинации в психологии и увидеть, что проблема все-таки существует.
Первый анализ необычного поведения человека в отношении определенных задач сделал в 1992 году Ноах Милграм. Он с уверенностью утверждал, что «прокрастинация – болезнь современности» и очень четко классифицировал уникальное явление. Милграм выделяет следующие виды нежелания выполнять задачу:
- бытовая — откладывание рутинных домашних дел;
- академическая — распространяется на все отсрочки, связанные с обучением;
- невротическая — страх перед будущим из-за неправильного решения, которое повлияет на жизнь человека;
- прокрастинация принятия решения — нежелание делать выбор, избегая ответственности.
Причем, если вы один раз отложили задание на потом, не спешите искать в себе тревожные симптомы, ведь то, что означает слово прокрастинация — является бездействием регулярным. А единичные случаи — это всего лишь корректировка планов.
Как справляться с прокрастинацией
Если согласиться с Милграмом, и рассматривать хроническое откладывание важных дел как болезнь, то должны быть и методы лечения прокрастинации. Таковые, конечно же, есть, и их довольно много:
- возьмите за правило составлять список дел, сортируя их по важности, срокам выполнения и неприятности. Всегда начинайте с самого неудобного, ведь заниматься сложной работой на свежую голову и с полным зарядом энергии гораздо проще;
- выработайте привычку хвалить себя. Высокая самооценка очень важна в любом начинании;
- профильтруйте свои обязанности. Если вы постоянно откладываете дело, возможно, и не стоит его выполнять. Очистите жизнь от бесполезных дел;
- подберите приятную компанию для важных дел. Вместе веселее и не так страшно;
- организуйте тщательную подготовку, что позволит морально свыкнуться с мыслью о неизбежности предстоящего мероприятия. В конце концов, это всего лишь рабочий момент, который просто надо преодолеть;
- если вы не можете изменить ситуацию, то примите ее. Постарайтесь найти в выполнении задачи приятные моменты, и получайте удовольствие от мелочей;
- дробите задачу на более мелкие. Близкие цели выполняются гораздо легче.
Нужно ли бороться с прокрастинацией?
Теперь, когда мы четко разобрались с определением, что такое прокрастинация, становится очевидным ее присутствие во всех уголках нашей планеты. Если она настолько широко распространена, а земля все еще продолжает крутиться и человечество не думает исчезать, то так ли она опасна, чтобы с ней бороться?
Существует критерий, по которому определяется необходимость скорой помощи и срочных изменений. В случае, когда прокрастинация вас совершенно не напрягает, жизнь спокойно идет своим ходом и никакой червь не точит вашу совесть, вы можете спокойно продолжать откладывать дела, что означает прокрастинировать.
Но, если вы постоянно находитесь под гнетом невыполненных задач, и в жизни не остается места для «хочу», а настойчивое «надо» ходит по пятам и постоянно портит настроение, то берите себя в руки и искореняйте дурную привычку. Главное, не откладывайте на завтра. Ведь в психологии считается, что прокрастинация — это состояние, которое является причиной не высвобожденной энергии, и приводит к физическим заболеваниям. А это, как известно, проблема уже реальная.